Питание после родов

943
0
20

Трудно сказать, откуда взялось мнение, что после родов нужно питаться как-то особенно. Ведь появление на свет малыша – это естественный процесс, а не болезнь. Грудное молоко вырабатывается из крови и лимфы, а значит, ухудшить его качество могут только такие компоненты, как химические добавки в продуктах питания, алкоголь, антибиотики и прочие вредности. Однако кормление грудью – это прекрасная причина перейти к здоровому рациону, ведь точно известно, что полноценная и качественная еда не может навредить крохе.

Питание в роддоме

Сразу после родов лучше питаться разнообразной, но легкой пищей, организм еще ослаблен, не нужно создавать ему дополнительные нагрузки. В первую неделю разрешается:

  • мясо, язык или рыба в отварном виде;
  • овощные супы;
  • обезжиренный йогурт без добавок или кефир;
  • твердый сыр;
  • каши (кроме рисовой);
  • картофельное пюре (без молока);
  • овощное рагу;
  • салат из свеклы или моркови;
  • яблоки свежие и печеные, бананы (не более 1 шт.);
  • простое печенье, сушки, хлебцы;
  • компоты, сок морковный (не более стакана), отвар шиповника, негазированная минеральная вода.

Как питаться дома

Дома рацион кормящей мамы должен быть намного богаче. Много лет врачи и «опытные» мамы твердили молодым женщинам, что нельзя в этот период есть многие продукты, в их числе капуста, все красные овощи, огурцы, морепродукты, цитрусовые. Надо сказать, список довольно внушительный. Этим вопросом всерьез занялись диетологи и выяснили, что случаи непереносимости пищевых продуктов имеют место, но все они сугубо индивидуальны.

Далеко не у всех бывает аллергия, к тому же не на все продукты сразу. Просто вводить новые блюда нужно постепенно, отслеживая состояние ребенка и фиксируя все в дневнике. Начинать нужно с микродоз, если все прошло благополучно, порцию постепенно можно увеличивать. Получая минимальные порции, организм ребенка приспосабливается к ним. Не нужно обеднять свой рацион, ведь в этот период необходимы и белки, и углеводы, и витамины, и минералы.

Какие продукты предпочтительнее

  1. Из мясных подойдут телятина, индейка, белое мясо курицы, крольчатина. Их можно отваривать, запекать, тушить, готовить изделия из фарша.
  2. Рыба морская нежирная в отварном, запеченном, тушеном виде. Можно есть понемногу соленой, вяленой, но нежареной и некопченой.
  3. Творог и кисломолочные продукты, молоко средней жирности.
  4. Бобовые (соя и чечевица, они не вызывают вздутия).
  5. Крупы.
  6. Яйца отварные или омлет, лучше перепелиные.
  7. Овощные оладьи, овощи тушеные, отварные на пару, можно немного соленых или маринованных.
  8. Яблоки и груши печеные, светлый мед, джемы, варенье, орехи.
  9. Компоты, морсы, чай и кофе с молоком, соки, вода без газа.

Продукты, на которые стоит обращать внимание

Врачи заметили, что в последнее 100 лет все чаще наблюдается аллергия на коровий белок. Если после приема мамой молока малыша пучит, болит животик или появляется сыпь, необходимо переходить на кисломолочные изделия. В них белок находится в измененной форме.

Нередко аллергическую реакцию может вызывать глютен – белок, входящий в состав злаковых. Поэтому макароны, хлеб и крупы не должны быть основой рациона.

Аллергия на красные овощи и фрукты может быть наследственной или появляться при переедании. И это наблюдение касается не только красных плодов. Принципом питания должна стать умеренность, а не ограничение в чем-то.

Мифы о питании кормящей мамы

Миф первый

Чтобы было больше молока, нужно увеличить порции и пить много горячего чая со «сгущенкой».

Доказано, что количество грудного молока не зависит от объема съеденного или выпитого. Горячий напиток вызывает прилив молока, и малышу проще его сосать, но количество остается тем же.

Миф второй

Если питаться плохо, в молоке не будет хватать полезных веществ.

В молоке всегда содержится запрограммированный природой полезный состав. В странах, в которых население недоедает, формула женского молока остается неизмененной. Все недостающее берется из организма матери, поэтому питаться хорошо необходимо для нее самой.

Миф третий

Если у ребенка диатез – маме необходимо пересмотреть рацион.

Замечено, что пищевые аллергии у новорожденных встречаются редко, чаще это реакция на подгузники, косметику, компоненты стиральных порошков, шерсть животных, пыль.

Миф четвертый

Чтобы в молоке было достаточно витаминов, маме необходимо принимать витаминные комплексы.

В грудном молоке и так есть все необходимое, витамины нужны самой маме.

Специально для moymalish.net Ершова Галина

 

загрузка...